Thanks Kaczy - odbiję jak nabędę abona Wrzucę następnego kulturystę godnego uwagi. Reg Park Urodzony: 1928 Wzrost: 183 cm Kraj: Anglia Wyciskanie: 225 kg Przysiad: 370 kg Największe sukcesy: Mistrzostwo Świata Amatorów NABBA w 1951 roku Mistrzostwo Świta Zawodowców NABBA w 1958 i 1965 roku Reg Park urodził się 7 czerwca 1928 roku w Leeds, [...]
Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.Unoszenie sztangielka w bok 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag [...]
9.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod [...]
17.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 10 40 kg x 6 25 kg x 12 Ok, w regresie nie powalczylem. Staralem sie spinac brzuch i posladki co rzeczywiscie mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 [...]
[...] i więzadła w prawym (diagnoza lekarzy) teraz bark przeszukuje ale mnie nie boli przy treningach. Bardziej bolą mnie barki przy wyciskaniu leżąc. Dotychczas robię na barki, wyciskanie sztangi siedzą przed sobą maksymalnie 60kg 6po Arnoldki max20kg Unoszenie sztangi do klatki max 43kg unoszenie ciężarka przed sobą max 15kg trzymany dwiema rękami [...]
Ja mysle ze taki gen rufus Ale teraz chce je dodladowac jeszcze i trenuje 2 razy w tyg z klata. Pon klata mocno i barki pompka 15-20 powt wyciskanie siedzac bez podparcia z przodu 4 serie wznosy na boki 3 serie czwart barki mocno 6-8powt , klata Wyciskanie zza glowy na szmicie do ucha tylko ale ciezar pelna pisda 4 serie Podciaganie do brody [...]
Z 78 chcę przytyć do 82.. to jakbyście zmienili tą dietę.. (rozpiszcie) Co do rozpiski na siłownię.. mam taką: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub [...]
[...] gantli za głowę Skłony Piątek: barki: wzniosy hantli na boki siedząc 10x2 to samo stojąc skłon i hantle w boki Triceps: Unoszenie hantli za głową 1 ręka potem 2 10x2 wyciskanie francuskie 10x2 prostowanie przedramion w pozycji leżącej Sorki ze nie podalem fachowych nazw tych ćwiczen ale sam je szukalem i nie mam pojęcia jak sie wszystkie [...]
Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]
traktor71 miałbym pytanie. mógłbym teraz sobie dać alternatywne ćwiczenia do MP, wiosła hantlą i ściągania drążka wyciągu? Przy ćwiczeniu 2x tyd. nie było jeszcze problemu, bo miałem przerwę 2 lub 3 dni, a teraz gdy mam 1 dzień przerwy i znów to samo to np. przy barkach już mam problem wejść na więcej niż 10/8 powtórzeń. 2 sesje zrobiłem i po 8 w [...]
TRENING 2 Sierpnia 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 4 + 90 x 1 90 x 1 2.Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 10 25 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie hantelek na lawce dodatnio skośnej *waga jednego hantla 15 x 9 15 x 9 15 x 9 15 x 9 4. Unoszenie hantli przodem w góre 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku [...]
Goblet to jest kozackie ćwiczenie i ja też bardzo lubię jako uzupełnienie bo jako główny bój za słaby ciężarowo. Ale jest jak należy. Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. Wyciskanie naprzemienne jest trudne [...]
Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. - tak notuje wlasnie Wyciskanie naprzemienne jest trudne ale uczy opanowania ciała przy ćwiczeniach unilateralnych, napinania rdzenia i kontroli.-tak tez zauwazylem ze [...]
TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]
TRENING Z DZISIAJ FBW 08.12.2018 1.AEROBY 5 MIN 2. SECIK 3. SWS 3 X 15 4 FP 3 X 15 FBW 1. GOBLET SQUAT 15 X 12,5 15 X 15 15 X 17,5 2.WYCISKANIE HANTELEK NAPRZEMIENNE -CIĘŻAR ZANIZYŁEM,SKORO MA BYC PO 15 REPSOW NA KAZDA REKE :D 15 X 3 15 X 4 15 X 5 3.WYCISK SCISKAJACY POZIOM -WPADLEM NA FAJNY POMYSL POKAZE NA ZDJECIU JAK CWICZYLEM DZIS 15 X 6 [...]
DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23
